中国传统的女性一般在家里承担起做家务的劳动，不论是大大小小的事情，做饭、扫地、拖地、看孩子、洗衣服等等几乎都是女性的工作。

长时间的做家务肯定会在一定程度上引起女性身体的各种不适，尤其是对于腰部问题更加明显。那么，对于女性腰椎问题就应该得到一定的重视。

做家务时护腰小知识

1.洗衣服

收拾衣物、手洗衣物、晾晒时，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要弯腰的地方，这样可以降低腰部前倾的程度，从而减轻腰部负担。

2.做饭

做饭往往一站就是二三十分钟，要注意活动身体，不要保持同一站姿不同，腹部贴在流理台上可以分散腰部压力。

3.大扫除

拖地、使用吸尘器时，调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜，以免长时间弯腰带来负担，擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦。

生活中的一些护腰小知识

1.购物

购物时最好用手推车，提购物筐或提袋会给腰部带来负担。应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

2.鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

3.学会控制体重
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

4.腰部肌肉锻炼
腰部肌肉锻炼可以：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

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